max out

[...] potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr. 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Unoszenie w opadzie [...]

[...] Camembert czy tzw. styropianki do nich nie należą. Nad wędzonym łososiem też bym się zastanowiła (ja np. niedawno odkryłam, że łosoś wędzony na gorąco zawiera węgle!). No i max. 150 g nabiału. Warzyw (oprócz korzeniowych i strączkowych) nie wliczasz, a chleb musi mieć w składzie tylko żyto, sól i wodę, inaczej out. Zmieniony przez - huda w dniu [...]

[...] techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość pleców: Faza 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max poprawnych powtórzeń. 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa [...]

[...] techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość pleców: Faza 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max poprawnych powtórzeń. 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa [...]

[...] pamięć naucz się Co jedzą Ladies, zrób miskę w zgodzie z tymi wytycznymi i wklej do oceny. Ten niemalże kilogram nabiału z dzisiaj, to chyba rekord w dziale. Możesz zjeść max. 150g. Czekolada out. Blow slim - co to za wynalazek? Leczo sama robisz? Jeśli tak, to pisz składniki i ich gramaturę, żeby było widać co tam wrzucasz. Resztę doczytaj w [...]

nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz ;-)

[...] tu syfu, a niestety jogurciki, mleczka, serki w takich ilościach mogą mieć zły wpływ na jakość sylwetki - chociażby kochany przez nas cellulit owoce - rano albo po treningu max 25g fruktozy, tabelka w regulaminie węglowodany - za dużo ich jesz i głównie syfiasty chleb, za dużo owoców (tu rano, tu popołudniu tu wieczorem@@-)) tłuszczu za mało, [...]

[...] na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc (bujany neutral/)/max x cc z podpórką/5xcc (bujany neutral)/max x cc z podpórką Cośtam momentami czułem, ale nie sądzę, żebym swoją obecną interpretacją podciągania [...]

Hej. Rzuca mi się w oczy za dużo białka max. 150 g ,warzyw nie liczymy,margaryna out -tylko zdrowe tłuszcze do smażenia najlepiej olej kokosowy nierafinowany,masło klarowane do sałatek oliwa z oliwek,bułka tarta też out.. Chleb najlepiej własnej produkcji : http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html albo o [...]

[...] x 10 7a. Wyprosty nóg 3s x 12-15p 7b. Syzyfki 3s x 8p - 0kg 8. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p 9. Wspięcia na palce stojąc, maszyna 100kg x 15 100kg x 15 80kg x 15 80kg x max + 60kg x max koment do treningu Jak widać trening rozpocząłem od dwugłowych uda, ponieważ tak jak wspominałem - są teraz moim priorytetem. wypychania nóg - wyśmienite [...]

[...] jest tragicznie, ale i tak pewnie bedziesz musiala podbic, pewnie 1800kcal albo i wiecej, poczekaj na moderatorki, ale one teraz urlopuja, no chyba poza Rudą) czyli nabiał max. 150g(w dodatku u wielu osob sam nabiał utrudnia redukcje, jajko- nie nabiał), kurczak- jesli wiejski to ok, ale inaczej wyrzuc i jak juz musisz to indora- ale wiedz ze [...]

Puchatek to nie jest czasem slodzone kakao? Jesli tak, to out... Slonecznik tez nie jest polecany bo to Omega 6 a tego mamy w nadmiarze. nabialu za duzo, mam byc max 150 g a ty masz 330 g. Poledwica z drobiu jest sklepowa to tez nie tego, no i chleb... Jaki ma sklad jesli dluzdzy niz maka zytnia i woda oraz sol to tez out...

Ale my tu nie jemy tego samego codziennie :-> Przeciez to niezdrowe! Wstawiaj miski codziennie i trening to bedzie mozna jakos poradzic. Za duzo nabialu (max 150 g dziennie) i nie jedz chudego twarogu, ale tlusty bo mniej przetworzony, chleb pieczesz sama czy kupujesz z piekarni? jesli z piekarni to sprawdz jego sklad. Orzechy arachidowe to [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + regres 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12 + 10x15 7.Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/10x10 8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 3xmax 8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax 5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10 10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15 15x15/20x15/25x15 11.Szrugsy [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + regres 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12 + 10x15 7.Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/10x10 8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 3xmax 8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax 5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10 10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15 15x15/20x15/25x15 11.Szrugsy [...]

Za dużo nabiału. Max 150 gram (nie wlicza się jaj) Gotowe soki: out Fruktoza do 25 gram. Tabelka w regulaminie. Mleko w śniadaniu to bardzo kiepskie źródło białka.

mąka pszenna i ryż biały out, zamień na ryż brązowy i mąkę żytnią (najlepiej typ 2000). Nabiał max 150g/dzień a w samym śniadaniu masz już 200g mleka ;-) Na chlesterolach się nie znam ale ja bym całkowicie wyeliminowała mąkę z jadłospisu (są na bardziej wartościowe źródła węgli niż produkty mączne), jeżeli się mylę to proszę o poprawę :-) Poczytaj [...]

[...] Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki. 6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci [...]

[...] na zakwasie). No i pamiętaj, że sam owoc to nie jest posiłek. Musi być źródło białka. Warzyw nie wliczamy do miski (za wyjątkiem tych uwzględnionych w art co jedzą ladies). Nabiał max 150g dziennie. W rozkład nie będę Ci ingerować, ale raczej będziesz jadła więcej niż 1700 kcal. %-) Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 12:01:13

[...] bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu białko+tłuszcz) max. 25g fruktozy dziennie (link do [...]